深呼吸引导

跟随节奏深呼吸，找回内心的平静与安宁

当前轮次
0
总时长
00:00
呼吸模式
4-7-8
准备开始
点击开始按钮，跟随圆圈的节奏进行深呼吸
4-7-8 (放松)
4-4-4 (平衡)
6-2-6 (活力)
5-5-5 (专注)
建议每次练习5-10分钟

深呼吸练习指南

使用方法

  1. 选择合适的呼吸模式
  2. 点击"开始练习"按钮
  3. 跟随圆圈的变化进行呼吸
  4. 圆圈变大时吸气，变小时呼气
  5. 保持专注，跟随节奏

建议在安静的环境中练习，可以闭上眼睛或专注于圆圈的变化。

呼吸模式说明

  • 4-7-8: 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 (助眠放松)
  • 4-4-4: 吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒 (平衡状态)
  • 6-2-6: 吸气6秒，屏息2秒，呼气6秒 (增加活力)
  • 5-5-5: 吸气5秒，屏息5秒，呼气5秒 (提升专注)

初学者建议从4-4-4模式开始，逐渐适应后可尝试其他模式。

深呼吸的益处

  • 激活副交感神经系统，降低压力
  • 改善血液循环和氧气供应
  • 降低血压和心率
  • 增强专注力和正念意识
  • 改善睡眠质量
  • 缓解焦虑和紧张情绪

练习贴士

  • 选择舒适的坐姿或躺姿
  • 确保环境安静，减少干扰
  • 用鼻子吸气，用嘴或鼻子呼气
  • 呼吸时腹部应该起伏，而非胸部
  • 如感到头晕，请停止练习并正常呼吸
  • 每天定时练习效果更佳